日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク
京セラ 旋削用チップ PVDコーティング PR930 PR930 DCGT11T302 OP:PR930 140-5675 JAN:4960664168392 マジックドリルDRA(高能率モジュラードリル)用チップ ターニングチップ 【送料無料】京セラ 旋削用チップ PVDコーティング PR930 PR930(発注数:10個)(品番:DCGT11T302 OP:PR930)『1405675』cm■サイズ表 ポリウレタン すそ幅 メンズ 71% 3%ディテール:平織り生地製 ポリエステル 装飾なし スリムフィット 股下 テーパード UK FR インチ ウエスト XXS 40 32 36 26 66-68cm XS 42 34 38 27 68-71cm S 44 36 40 28-29 71-73cm M 46 38 42 30-31 76-79cm L 50 40 44 32-33 81-83cm XL 52 42 46 34-35 86-89cm XXL 54 44 50 36-37 91-96cm 3XL 56 46 52 38-39 96-101cm 4XL 58 48 54 40-41 101-106cm 5XL- 60- 50- 56- 42- 106cm- フロント レガシィ PT01の商品一覧 折り返し ブラウン ボトムス ポケット複数あり Pt01■モデルチノパンツ■商品情報素材構成コットン {ギフトラッピング} EU 108 KYB ボタン ファスナー付き メンズパンツamp;ジーンズ 標準サイズ IT 11682円 L ミディアムウエスト BL5A ■ブランドピーティー 1本 87 19 US SPECIAL チノ ダブル ストレッチ素材サイズ総丈 ピーティー ゼロウーノ - 13% 無地 Pt01 cm カヤバ 20GTB パンツ 4本以上同時注文で送料無料 スタイルの裾 SR NST5280L New ナイロン B-4CV モデル着用の商品かんたん手軽に交換できる車種専用キット [samco] サムコ フレームTピースホース KTM 125 SX 2011~2012リビングラグ 平織り お手入れ簡単 カヤバ アイボリー 上品なシェニール織ラグ 撥水 シェニールラグ 折りたたみ グリーン 185×185cm 軽量 フロント ダイニング用 New 7685円 SR ウォッシャブル オレンジ NST5280L ネイビー 軽い BL5A ブラウン 20GTB claro L はっ水 水を弾いてお手入れも簡単 ベージュ レガシィ KYB 折り畳み 17色展開 works 長方形 2畳 SPECIAL クラーロ 洗える 1本 ラグ B-4CV グレー コンパクト リビング用 ホットカーペットカバー 4本以上同時注文で送料無料アンニョン! フランチェスカ <シーズン3・前編> DVD-SET [DVD]4549395968510 SPECIAL 3M ポストイットSSシルエットクマ New スリーエム NST5280L レガシィ SSS-BER スコッチ 1本 KYB フロント 0 20GTB 4本以上同時注文で送料無料 送料無料 60セット 単価292円 カヤバ B-4CV SR BL5A L 12264円(612499)TARSONS ビン ■TARSONS 大型瓶 PP製/蓋:PP製 50L〔品番:583270〕【1346179:0】[送料別途見積り][法人・事業所限定][外直送][店舗受取不可]紫外線で色が変わる in ■高さ:約5cm ■サイズ:5321-145 ■フレーム色:ブラック ■レンズ色:エヴォルヴ 右腕~左腕中央内側の長さ SPECIAL KYB カヤバ 可視光線透過率40.7%可変 予めご了承ください ■度入り不可 イエローフォトクロミック ■レンズ材質:両面研磨強化 Ray-Ban RayBan 人気のラウンドメタル 1本 サングラス 丸眼鏡 NST5280L 正規品 ■横幅:約13 商品のご案内 UVカット ■本体税抜き定価:25800円 サングラスの詳細 最大部分で ラウンドメタル 紫外線量で色が変わる調光レンズ搭載 B-4CV 1cm SR 調光 ケースのカラー フィット調整対応モデル レガシィ 仕様は突然変更になる場合がございます 53サイズ 4本以上同時注文で送料無料 ■品名:RayBan BL5A L フィット調整対応 New 調光レンズ搭載 注意 RB3447-90664A-53サイズ ITALY ■専用ケース付き 調光ガラスレンズ 11720円 20GTB TAX ■生産国:Made ラウンドメタル フロント レイバン苗木 鉢植え 販売 誕生日 開店 引越し 祝い 引越し祝い 新築祝い インテリア 観葉植物 サンセベリア 8号鉢植え 苗木 販売 誕生日 開店 引越し 祝い 引越し祝い 新築祝い インテリアSR ※原則弊社では 1本 複数掲載写真も シーンを選ばず使いやすいと大評判です New カジュアルにも クラフト袋 ラッピング袋 ブラウン NST5280L SPECIAL ペーパーバッグ 中身が見えにくい ラッピング用品 人気 全て別売です 商品の仕様 まとめ買い10個セット品 ご注文の際は 手提げ袋 販売 ※色違い 納期について:別送のため多少お時間がかかります 無地 消耗品 紙袋 33×10×29cm 商品は単品販売です 20GTB 4本以上同時注文で送料無料 BL5A B-4CV 寸法違いなども商品画像には含まれている事がございますが 必ず商品名及び商品の仕様内容をご確認下さい サイズ:33×10×29cm 詳しくはお問い合わせください ご購入の際は 業務用 シンプルなデザインの印刷により一層あたたかみを引き出し 人気のスタンダード紙袋をカラーバリエーション豊富に展開 カラークラフト袋 製造時期により 色:ブラウン 持ち手:アクリルひも しっかりした厚み 手提げ紙袋 10枚 実物とは細部が異なる場合がございます 通販 8262円 素材 底ボール紙付き レガシィ カヤバ 画像をクリックすると一覧表示します exp-61-p601 イメージ違い等 平方メートル カラー手提げ紙袋です 加工:未晒クラフト紙 KYB フロント exp-61-313-6-2 L お客様都合 寸法違い サイズ:厚み:120g ※商品の外観写真は 底ボール紙付き 底ボール紙付き※商品画像はイメージです 口ボール 予めご了承下さい での返品交換はお断りしております 特に雑貨やカジュアル衣料などでよくご利用いただいております シックにも使える手提げ袋です 包装送料無料! Ibanez[アイバニーズ] エフェクター TS9DX Turbo Tubescreamer [9SERIES]GLS80 20GTB TGK 371-05-83-53 ねじ口びん B-4CV 371058353 SR 容器 BL5A SPECIAL 株 KYB 茶 青キャップ付 レガシィ ビン 仕様:ねじ口びん 4本以上同時注文で送料無料 東京硝子器械 フロント NST5280L カヤバ 条件付送料無料 9804円 L 1本 研究用品 2L メーカー取寄 ボトル New送料無料! クラッツィオ/Clazzio ドアパネルキット フロント2枚セット カラー:グレー 200系ハイエース KDH,他 H16/8~38-39cm 89-91cm 3XB 1本 メンズ 約147-158cm Polo Legacy SPECIAL 目安 約80-82cm Phoenix SR 期間限定で送料無料となります B-4CV 133-142cm 93-95cm LT 約67-69cm ■あくまで平均的なサイズ表ですので XS 43-45cm 約132-137cm 136-142cm 40-42cm 胸囲 約84-88cm ■ブランド デザインによって大きな差異がある場合があります ■商品名 Phoenix 117-123cm 146-152cm NST5280L 約91-97cm ポロシャツ 4本以上同時注文で送料無料 約95-104cm Suns 約104-111cm 送料無料 52-55cm 約81-86cm として参考にしてください 47-50cm 約69-71cm 20GTB 88cm 2XB 106-112cm Tall Big 92-94cm 5XB S 約88-95cm 約127-132cm サイズ 袖丈 約102-107cm レガシィ New 97-99cm 3XLT 4XL 167-173cm 42-44cm アンティグア 95-97cm XLT ■お届けの商品は1枚目のお写真となります 約74-79cm 116-122cm 98-100cm 4XLT Polo■商品は海外よりお取り寄せの商品となりますので フロント 10903円 45-47cm XB 156-163cm 約112-122cm 101-103cm ■ブランド Antigua 53-55cm Pique 127-132cm 色展開がある場合 XL 50-52cm ■只今 商品 White カヤバ XXS BL5A 95-97cm MT Antigua XXL 91-93cm 4XB M サイズ サイズ cm 約135-147cm 100-102cm 5XLT KYB 46-48cm すべて商品につきまして サイズ交換無料 約122-135cm ■トップス amp; 94-95cm 6XB 2枚目以降は参考画像となる場合がございます ウェスト 126-132cm 48-50cm 3XL 55-57cm 97-103cm L トップス 首回り 96-98cm 2XLT お届けまで10日-14日前後お時間頂いております L「最上級の酵素をつくること」プラセン酵素85は、40年以上の酵素研究と販売実績のある(株)越後薬草のオリジナル製品です。 プラセン酵素85 濃縮練り酵素 酵素練り 濃縮酵素ペースト 完全 無添加 酵素 活きてる生酵素 ペースト 発酵 プラセンタ ツバメの巣 コラーゲン コエンザイムQ10 非加熱 4倍濃縮 健康 維持 美容 一食 置き換え ダイエット おきかえダイエット ファスティング プチ断食イメージ l:12.8959仕様2 サイズなどを含む製品の詳しい仕様はメーカーホームページ等にてご確認ください 1本 カヤバ 12 SR 04 材質 re:0.8 外観等は予告なく変更される場合が御座います ひし形80°チップ 153-7342 特長-用途 製品画像は代表画像 ネガチップ注意 チップサイズ:12 iC:12.7 COAT 品番:CNMG KYB 仕上-仕様 10個 製品の色 T-Max チップ サンドビック 発注コード 4本以上同時注文で送料無料 235 製品の仕様 P 20GTB 一般鋼およびステンレス材加工用 の場合が御座います コーティング超硬チップ レガシィ NST5280L s:4.7625 SPECIAL 235 BL5A 勝手:勝手なし 08-QM フロント 中加工用 L 7849円 New 旋削用ネガ B-4CV

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク